Тренировки на увеличение скорости

5 советов по улучшению скорости

За все то время, что я занимаюсь хоккеем я видел бесчисленное множество примеров, когда игроки с хорошими задатками в скорости теряли свои преимущество и их обходили те парни, которые никогда не могли похвастаться скоростными качествами. Я убежден, что каждый человек способен улучшить свой скоростной потенциал, если будут уделять должное внимание тренировкам. Ниже я приведу 5 советов, соблюдение которых поможет улучшить скорость катания на коньках.

Совет # 1: Концентрация на коротких дистанциях (10-15 метров)

Хоккей — это игра постоянных ускорений и изменений направлений. Заметьте, что в хоккее не так важна максимальная скорость вашего катания, а гораздо важнее максимальная скорость вашего ускорения, т.е. какую максимальную скорость вы можете развить за наименьшее количество времени. Другими словами, вы можете стать победителем в конкурсе забегов вокруг катка, но проиграете защитнику на короткой дистанции. Основное упражнение, которое поможет вам развить взрывное ускорение — короткий спринт и челночный бег.

Совет # 2: Тренируйте скорость катания, а не скорость ног.

Одна из первых вещей, которой обучаются игроки — это смотреть не на шайбу, а на корпус своего оппонента. Это позволяет не гипнотизировать свой взгляд на шайбе, а отслеживать перемещения игрока по площадке, а значит сыграть на опережение, либо отсечь соперника от шайбы. Это особенно важно для нападающих, ибо возможность быстрого дриблинга/паса/смены направления- будет большим сюрпризом для защитника и даст огромное преимущество на площадке.

При этом, важно понимать, что быстрые движения ногами (быстрые ноги) не гарантируют вам быструю скорость на площадке. Когда в следующий раз посетите хоккейный матч, обратите внимание на игроков, которые очень быстро работают ногами — почти во всех случаях у них довольно средняя скорость. И наоборот, скоростные игроки не работают ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее. Когда родители говорят: «Я хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги» — это означает, что он хочет, чтобы у ребенка была хорошая скорость/ускорение. Важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног.

Тренажер «Лестница»

Развею один из мифов в любительском/детском хоккее. Тренажер «Лестница» не тренирует скорость. «Лестница» — координационный тренажер, который предназначен для тренировки скорости перемещения и развития координации и контроля над балансом тела. «Лестница» очень полезна, но в следующий раз, когда будете выполнять это упражнение, проследите за тем, КАК вы это делает. В 99% случаев «Лестница» проходится очень быстро, но взгляд направлен вниз — вот мы и получаем игроков, которые смотрят на не площадку, а себе под ноги. Поэтому, если вы решили использовать «Лестницу» для тренировок, то позаботьтесь о том, чтобы помимо быстрых ног, ваша голова была поднята и взгляд не направлен под ноги.
Нажмите танцоров необходимости быстрые ноги. Хоккеисты нужны мощные ноги. Бросьте ваши быстрые упражнения ноги в пользу каких-либо силовых тренировок и ваши на льду скорость, значительно усилится.

Быстрые ноги нужны в чечетке. В хоккее нужны МОЩНЫЕ ноги. Поэтому, не переусердствуйте с «Лестнице». Лучше разбавьте ее силовыми тренировками и ваша скорость на льду заметно возрастет.

Совет # 3: Не переусердствуйте.

Чувствуйте свое тело, будьте на грани, но не перестарайтесь. Это именно то, что я говорю каждому игроку с которым работаю. Большинство игроков после спринта бегут спиной назад/трусцой обратно к старту. К сожалению — это вкорне неверно. Целью подобных тренировок является выполнение максимального усилия по повышению максимальной мощности. Проще говоря, за короткий отрезок показать самую максимальную скорость, на какую только способен. Но это будет физически невозможно сделать, без достаточного отдыха для вашего организма.

Как только вы прикладываете максмальные усилия, то в организме происходит разрушение креатинфосфата и АТФ, которые помогают быстро производить энергию. Так же, во время данного упражнения нервная система, которая является движущей силой производства скорости и мощности, подвергается довольно серьезным нагрузкам. И организму необходимо достаточное количество времени для восстановления между спринтами. Обычно, отдых между повторами составляет 1-1.5 минуты, также необходимо убедиться, что ваше дыхание пришло в норму. И если вам нужно больше чем 1.5 минуты для восстановления, то берите столько времени, сколько нужно вашему организму.

Совет # 4: Включайте боковые ускорения

Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов. Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так. Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.

Ниже представлены фотографии упражнения.

— Исходное положение
— Боковое ускорение с опорой на внешнюю ногу
— Боковое ускорение с опорой на внутреннюю ногу

Совет # 5: Тренируйтесь! Тренируйтесь! Тренируйтесь!

Чтобы ощутить результат нужно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться. Не останавливайтесь на достигнутом и не сдавайтесь, если у вас что-то не будет получаться.

P.S.
Довольно часто от родителей начинающих хоккеистов я слышу примерно следующее: «Что-то у моего стартовая скорость слабая/ноги слабые/совсем медленный. Что посоветуете?»

В данной ситуации единственным советом будет: «Не мучайте детей». Силовые тренировки у подростков начинаются в 13-14 лет, не мучайте детей пытаясь сделать из них великих хоккеистов начиная с 7и лет. Пусть все идет своим чередом.

Подпишитесь на «Про Хоккей» и вы никогда не пропустите новые записи

Наши скауты нашли для вас следующие записи:

1. Тренажеры для хоккея — «синтетический лед»