Вода — залог здоровья и успеха

Оказывается, что до сих пор остались детские тренеры, которые не разрешают своим подопечным пить воду во время тренировок. Аргументируют свой запрет они следующими факторами:
— Во время тренировки увеличивается нагрузка на сердце и вода лишь усиливает эту нагрузку
— Нечего заниматься «водохлебством»

Если вы услышали это от тренера вашего ребенка, — уводите поскорее юного спортсмена к другому тренеру. Родители одного мальчика задали мне вопрос: «Можно ли пить воду во время тренировки?»

К счастью, в командах мастеров и у хороших тренеров таких вопросов просто не может возникнуть — фляжки с водой или специальными напитками, равно как и запасные клюшки, и во время игры, и во время тренировки всегда под рукой. Вратарь периодически «прикладывается» к фляжке, которая лежит на верхней сетке ворот. Игроки сидящие на лавке так же, периодически, маленькими глотками пьют воду. А вот во время игр детских команд на скамейке запасных я почти никогда не видел ни фляжек, ни емкостей для питья. Пьют ребята, как правило, в паузах между периодами, чаще всего простую воду или чай. Правильно ли это? Давайте попытаемся разобраться в этом вопросе более детально

Организм человека почти на 65% состоит из воды. Водой пропитаны буквально все клетки и ткани организма. Потеря всего двадцати процентов воды может закончиться смертью, а недостаток даже 2% ее от нормы приводит к заметному снижению работоспособности. Почему? Прежде всего потому, что с выводом воды из организма кровь густеет и «мышечному насосу» — сердцу гораздо труднее ее прокачивать по сосудам. А оно (во время игры или интенсивной тренировки) и так работает на предельных оборотах. Загустевшая кровь делает меньше оборотов в малом, легочном круге кровообращения и поэтому слабее обогащается кислородом. Меньше энергии в этом случае попадает и в мышцы. А поскольку организм во время тренировки сильно потеет, то вместе с потом выходят соли и минералы, которые мы можем ощутить даже на вкус. А это уже не просто вода! Ведь соли, растворенные в воде, делают эту воду электролитом! Понижение концентрации солей, входящих в том числе и в нервные волокна, замедляет прохождение нервных импульсов к работающей мышце. «К концу игры реакция уже не та…» — выражение знакомое многим хоккеистам. Одна из причин снижения реакции именно в этом. В жаркую погоду, а также при длительных нагрузках у некоторых спортсменов начинаются мышечные судороги — верный признак «вымывания» с потом солей магния. Но пить простую воду — значит еще больше «разбавлять» электролиты в организме и тем самым усугублять ситуацию! Поэтому учеными и были разработаны специальные спортивные напитки, в которых содержатся важнейшие минералы (кальций, магний, фосфор), витамины, а для энергетической подпитки — быстроусваиваемые углеводы. Многие, кто занимался хоккеем чуть серьезнее, чем в спортивной секции, знаком такой специализированный напиток как «Фит-Актив», который содержит почти все эти элементы.

Надо помнить и о том, что человек не губка — впитать моментально всю воду он не в состоянии. За час усваивается не более одного литра жидкости. Поэтому выпитая залпом бутылка или фляжка с напитком, будет лишней тяжестью булькать в желудке, потихоньку всасываясь и кроме вялости и сонливости никак не отразится на вас.

Некоторые ребята в паузах между игровыми периодами иногда пьют сильногазированные напитки или газированную воду, коих в буфетах наших спортсооружений всегда хватает. Чем плоха «газировка»? Углекислота, содержащаяся в них, моментально стимулирует выделение ферментов пищеварения в желудке. Но до обеда во время тренировки еще далеко. В результате происходит сильнейшее раздражение желудка. Гастрит — самое безобидное последствие от таких «вливаний». Язва желудка — болезнь, крайне редко встречающаяся у детей раньше, теперь уже не столь редкое явление.

Итак, как строить свой питьевой режим во время тренировок и игр? Прежде всего, надо знать, что жажда — это уже запоздалая «просьба» организма дать ему воды! И если на нее ориентироваться, то свою норму вы вряд ли выпьете во время нагрузки. А выпитая перед последним периодом жидкость в полном объеме будет использована в лучшем случае тогда, когда тренировка или игра закончится и вы выйдете из душа. Поэтому пить надо через каждые 10-15 минут по 2-3 глотка, примерно рассчитав количество воды, которое потребуется вам в период тренировки или игры. Объем необходимой жидкости будет зависеть от вашего веса, окружающей температуры и интенсивности нагрузки. Для взрослых эта цифра может колебаться от 1 до…2-3 литров за тренировку или игру. Во время интенсивной тренировки я выпиваю 1,5 литра воды и, примерно, 2,5 литра за игру. При этом, столько же я теряю в виде пота.

Не могу не напомнить еще об одной маленькой детали. Каждый игрок должен иметь свою индивидуальную фляжку (или бутылочку) с заранее приготовленным питьем. Лучше, если она имеет, так называемую, «спортивную капу» с помощью которой можно пить, не снимая защитной маски. А вот привычка «поделиться с другом» очень часто заканчивается болезнью обоих.

Подводя итог, можно сказать, что сбалансированный питьевой режим — это не только залог здоровья, но и предпосылка к достижению высоких спортивных результатов.

Подпишитесь на «Про Хоккей» и вы никогда не пропустите новые записи

К сожалению, скауты не нашли ничего подходящего.